اگر نمی توانید رژیم و ورزش را دنبال کنید، خوب بخوابید!
به گزارش نیو وبلاگ، نتایج یک تحقیق نشان داده است که داشتن حداقل هفت ساعت خواب شبانه به افراد کمک می نماید تا به برنامه کاهش وزن و ورزش خود پایبند باشند.
به گزارش نیو وبلاگ به نقل از ایسنا و به نقل از دیلی میل، محققان دانشگاه «پیتسبرگ» آمریکا به تازگی ۱۲۵ فرد میانسال را که از رژیم غذایی پیروی می کردند، مورد بررسی قرار دادند. آنها دریافتند کسانی که خواب بهتری داشتند به این برنامه ها بیشتر پایبند بودند.
محققان دانشگاه «پیتسبرگ» ۱۲۵ فرد میانسال که عموما زن بودند و دارای اضافه وزن یا چاق بودند و در یک برنامه تناسب اندام یک ساله شرکت کرده بودند را مورد بررسی قرار دادند. شرکت کنندگان وظیفه داشتند از یک رژیم غذایی با کالری محدود پیروی کنند و ورزش روزانه خویش را بالا برند.
باآنکه پایبندی به این برنامه در هر دو گروه به مرور زمان کاهش پیدا کرد، اما دانشمندان دریافتند کسانی که بهتر می خوابیدند، کمتر غذا می خورند و بیشتر ورزش می کردند.
مرکز کنترل و جلوگیری از بیماری(CDC) می گوید که همه بزرگسالان باید حداقل هفت ساعت در شب بخوابند اما برآوردها نشان داده است که از هر سه نفر یک نفر به این سطح نمی رسد. فقط سه شب خواب کم سبب کاهش سلامت روانی و جسمی می شود و سبب کاهش تمرکز، خلق و خو و حتی مشکلات تنفسی می شود.
حتی شواهدی وجود دارد که نشان داده است که حتی هفت ساعت نخوابیدن در شب سبب می شود فرد بیشتر پرخوری کند و بیشتر هوس تنقلات چرب، نمکی و شیرین کند.
در این مطالعه، ۹ نفر از هر ۱۰ شرکت کننده زن بودند و BMI همگی آنها بین ۲۷ تا ۴۴ بود که همین مساله آنها را در دسته افراد دارای اضافه وزن و چاق قرار می داد.
همه شرکت کنندگان در برنامه کاهش وزن ثبت نام کردند و اطلاعاتی در مورد خواب و پایبندی به برنامه در ابتدا، در ماه ششم و ماه ۱۲ بعد از برنامه عرضه کردند.
شرکت کنندگان یک پرسشنامه را پر کردند و به هر عامل(ثبات، رضایت، هوشیاری، زمان بندی، کارایی(زمان در رختخواب در حالیکه واقعاً خوابیده اید) و مدت زمان خواب) عدد یک برای «خوب» یا صفر برای «ضعیف» امتیاز داده شد. شرکت کنندگان کالری دریافتی خویش را با وارد کردن میزان مصرف خود در یک برنامه تلفن همراه ردیابی کردند و فعالیت بدنی با استفاده از شتاب سنج که روی مچ قرار داشت اندازه گیری شد. این اندازه گیری ها هم در ابتدای طرح و در شش ماه و ۱۲ ماه بعد از برنامه انجام شد.
سپس نتایج این مطالعه با نتایج حاصل از شرکت کنندگانی که خواب کافی داشتند و نداشتند مورد تحلیل و بررسی قرار گرفت. در طول دوره مطالعه، ۷۹ درصد از شرکت کنندگان در جلسات گروهی برای شش ماه اول شرکت کردند، اما در دوره شش ماهه بعدی این میزان به ۶۲ درصد کاهش پیدا کرد.
تحلیل و بررسی نشان داد شرکت کنندگانی که به اندازه کافی می خوابیدند، به احتمال زیاد به برنامه پایبند بودند. آنها همینطور تمایل بیشتری به شرکت در جلسات گروهی، رعایت رژیم غذایی و رسیدن به اهداف فعالیت بدنی خود داشتند. هیچ اطلاعاتی در مورد میزان کاهش وزن هر دو گروه توسط محققان عرضه نشد.
دکتر «کریستوفر کلاین» متخصص خواب در دانشگاه پیتسبرگ می گوید: تمرکز بر داشتن خواب خوب - هفت تا نه ساعت در شب با یک زمان بیدار شدن منظم همراه با سر حال بودن و هوشیاری در طول روز - امکان دارد یک رفتار مهم باشد که به افراد کمک نماید فعالیت فیزیکی و اهداف تغییر رژیم خویش را دنبال کنند. نتایج این مطالعه گزارش داد که سلامت خواب بهتر با کاهش قابل توجه وزن و چربی بدن در بین شرکت کنندگان در یک برنامه کاهش وزن رفتاری یک ساله مرتبط می باشد.
منبع: نیو وبلاگ
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب