تمرین های ساده ای كه زندگی سالمندان را متحول می كنند
تمرین های چندبخشی راهی برای بهبود زندگی سالمندان
نیو وبلاگ: با افزایش سن، خیلی از افراد با چالش هایی مانند کاهش توانایی جسمانی، ضعف در تعادل و افزایش ریسک افتادن روبه رو می شوند. این مساله نیاز به راهکار هایی ساده و قابل اجرا برای بهبود کیفیت زندگی سالمندان را بالاتر از پیش برجسته می کند.
به گزارش نیو وبلاگ به نقل از ایسنا، یکی از اشکالات جدی سالمندان، سندرم شکنندگی است که با کاهش توان عضلات و کاهش قدرت بدن در مقابله با فشارها هم راه است. این سندرم به مشکلاتی مانند افزایش ریسک سقوط، کاهش استقلال در زندگی روزمره و حتی افزایش مرگ ومیر منجر می شود. برمبنای مطالعات، این مشکلات نه فقط بر سلامت جسمانی بلکه بر کیفیت زندگی و اعتمادبه نفس سالمندان نیز تأثیر می گذارند. از طرف دیگر، روند رو به رشد جمعیت سالمندان در ایران و جهان، نیاز به مطالعه و ارائه راهکارهای مؤثر برای مقابله با مشکلات این گروه را ضروری تر کرده است.
بسیاری از محققان معتقدند که ورزش یکی از بهترین راه حل ها برای مقابله با مشکلات سالمندی است. تحقیقات نشان داده اند که برنامه های ورزشی، خصوصاً تمرین های چندبخشی که تلفیقی از حرکات تعادلی، قدرتی و انعطاف پذیری هستند، می توانند تأثیرات شایان توجهی در بهبود شرایط جسمانی سالمندان داشته باشند. این نوع تمرین ها بوسیله بهبود هماهنگی عضلات و کاهش عوامل التهابی در رابطه با افزایش سن، به سالمندان کمک می کنند تا توانایی انجام کارهای روزمره خودرا حفظ کنند.
محققانی از دانشگاه الزهرا و دانشگاه اصفهان تحقیقی را جهت بررسی تأثیر تمرین های ورزشی چندبخشی بر سالمندان دچار سندرم شکنندگی انجام داده اند. این مطالعه که در شهر اصفهان و با هدایت افسانه شمشکی محقق گروه فیزیولوژی ورزشی دانشکده علوم ورزشی دانشگاه الزهرا (س) انجام شده، نشان داده است که تلفیقی از تمرین های ساده و هدفمند می تواند تأثیرات قابل توجهی در بهبود تعادل، قدرت و سرعت راه رفتن سالمندان داشته باشد.
در این پژوهش، ۲۰ مرد سالمند با میانگین سنی ۷۲ سال انتخاب شدند. این افراد بصورت تصادفی به دو گروه تقسیم شدند: گروهی که در جلسات تمرین ورزشی شرکت کردند و گروهی که کارهای روزمره خودرا ادامه دادند. تمرین های طراحی شده شامل حرکات تعادلی، قدرتی و انعطاف پذیری بود که برای ۱۲ هفته و تحت نظارت انجام شد. در آخر این دوره، توانایی جسمانی و عملکرد روزمره هر دو گروه با بهره گیری از ابزارهای استاندارد ارزیابی و مقایسه شد.
نتایج این مطالعه نشان دادند سالمندانی که در تمرین ها شرکت کردند، در متغیرهایی مانند تعادل، انعطاف پذیری و قدرت عضلات دست بهبود شایان توجهی داشته اند. همین طور خطر سقوط در این افراد کم شده و توانایی انجام کارهای روزمره آنها بهبود یافت. جالب اینجاست که این تغییرات بدون تأثیر معنادار بر وزن بدن شرکت کنندگان حاصل شد.
یکی از یافته های جالب این پژوهش، کاهش خستگی عمومی در افراد شرکت کننده بود. این مساله نشان میدهد که ورزش نه فقط به بهبود جسمانی کمک می نماید، بلکه می تواند انرژی بیشتری به سالمندان ببخشد و احساس شادابی بیشتری برای آنها به ارمغان بیاورد. بعلاوه، این نوع تمرین ها موجب کاهش عوامل التهابی در بدن سالمندان شدند که می تواند خطر بیماریهای در رابطه با افزایش سن را نیز کم کند.
اهمیت این یافته ها در آنست که این نوع تمرین ها به آسانی قابل اجرا بوده و هزینه زیادی نیز ندارند. از ین جهت، می توان آنها را به عنوان یک راهکار ساده و مؤثر برای سالمندان در مراکز توانبخشی یا حتی در خانه پیشنهاد کرد. بررسی های مشابه در پژوهش های دیگر نیز نشان داده اند که تمرین های چندبخشی می توانند سرعت راه رفتن، تعادل و استقلال فردی سالمندان را بهبود بخشند و کیفیت زندگی آنها را ارتقا دهند.
لازم به ذکر است که این یافته ها در فصلنامه «پژوهش در پزشکی» که توسط دانشکده پزشکی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی منتشر می شود، چاپ شده اند. یافته های فوق نشان دهنده اهمیت ورزش و فعالیت بدنی در سالمندان بوده و می توانند مسیر تازه ای برای برنامه ریزی های در رابطه با سلامت این گروه عرضه کنند.
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب